[...] nie jest zła, tylko wydaje mi się że lepszy efekt osiąga się na mniejszej ilości powtórzeń. Najlepiej zacznij od tego co napisałeś, a potem przejdziesz na mniejszą ilość. Co do dalszego systemu to proponuje tak jak ćwiczy spora część trójboistów tj: PON: Siady, ławka ŚR: Ciąg PT: Siady, ławka. Siady według metalixa: Tydzień 1 6*2@80% [...]
To zależy od planu jaki robisz na klatkę: ilość serii powtórzeń ćwiczeń wszystko musi współgrać Wyżej jest tylko przykładowo podane jak można zwiększać ciężar a jak ty robisz 4 serie to spoko- twoja wersja jest jak najbardziej normalna. pozdro.
Widziałem ten trening Layfa ale taki średni nie ma pompek na 1 ręce,podciągania na 1,pompki w staniu.Czy jeśli zmieniłbym ilość seri np. zamiast 2 do 5-6 tak jak w layfie i mniej powtórzeń to byłoby odpowiednie na masę?Który z planów lepiej rozwija siłę?W skazanym są dużo trudniejsze ćwiczenia
[...] ciag 4x8 10powtórzń NOGI - przysiady z sztanga 3x8-10 -wspiecia na palcach 3x12-14 - wykroki ze sztanga 3x10 Dołóż jeszcze, wyprosty nóg na maszynie siedząc,noi zwiększ ilość serii z 3na 4 Niektórzy twierdzą; że nie zaleca się połączenia pleców z nogami, ale opinie są podzielone zawsze możesz połączyć barki z nogami, a plecy z bicepsami. [...]
no bez niej ani rusz zadowalajacych efektow nie bedzie ( oczywiscie nie rozum przez diete skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: [...]
[...] nie wynik, jesteś słaby po prostu i nie zwalaj tego na DUŻĄ WAGĘ CIAŁA. https://www.youtube.com/watch?v=PNP1RTyYjfw Na YouTube masz miliony filmików jak crossfiterzy 90 kg robią muscle upy na ilość na kółkach gimnastycznych a dla Ciebie wynik niewyobrażalny to 15 podciągnięć:) No sam pomyśl. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-01-21 12:38:30
Marciiin16 jak kazdy zapaleniec - klata=priorytet wez sie za FBW a splita zostaw sobie na pozniej, masz za krotki staż jeszcze zastosuj sie do treningu jakis podal Ci Limak1990: ilosc serii to 3x w kazdym cwiczeniu procz (5) wyciskania w staniu (2x) FBW 15-10-5 2 tygodnie po 15x 3-4 tydzien po 10x 5,6 tydzien po 5 powtorzen w kazdym cwiczeniu w [...]
[...] jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia”. Zakładając jednak, że mamy już jakiś [...]
[...] nogami naraz ze sztangą na plecach (nie na podwyzszeniu tylko na płasko). Do kazdego cwiczenia dobiore jednak po 3 serie. Myśle, ze to bedzie dobry trening, bo ten co teraz prubowałem to o wiele za trudny. Jutro moze dobiore jeszcze odpowiednią ilość serii, powtórzeń i ciężar na podstawie treningu, czyli sprawdze jakie będą dla mnie najlepsze.
[...] początek 15 - 20 serii w skali tygodnia. Co do metody progresji to czy dołożysz powtórzeń czy ciężaru nie ma większego znaczenia. Istotne aby w rozrachunku tygodniowym Twoja ilość przerzuconych kilogramów była większa. Priorytet nałóż na 1 - 2 większe grupy mięśniowe ale to nie oznacza że inne nie będą progresowały bo będą przy odpowiednio [...]
[...] zresztą ich i tak się nie da przedawkować). A co do błonnika to kupiłam go ostatnio pod wpływem impulsu i w zasadzie teraz myślę sobie że 3 tabletki to praktycznie śladowa ilość tego błonnika, więc chyba sama sobie dałam odpowiedź. Wiem że Wy tu propagujecie chudnięcie w wolnym tempie ok. 0,5-1 kg tygodniowo ( i bardzo dobrze). Ale myślę że [...]
Michal.z i ronie88: jesli nie macie "kaloryfera" mimo niskiego BF, to po prostu brakuje wam masy miesniowej w tym rejonie, klania sie trening z duzymi obciazeniami i zakresem powtorzen 10-20 i trening 2 razy w tygodniu zamiast setek "brzuszkow" codziennie i dziwnych systemow treningowych. Potraktujcie ta grupe miesniowa jak [...]
a sorka pomyłka 3 serie 12-10-8 acha jak napisałem w taki sposób 12-10-8... tzn ze progresja (dokładnie ciezaru co serie) a jak tak 12-8 to dobierz taki ciezar (nie zwiekszaj tylko raz nałóz aby zrobić max 12 powtorzen, i co serie ilosc powtrorzen bedzie sie miesciła w przedziale 12-8 _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]
Nie wydaje mi sie abys po 1 czy 2 miesiacach cwiczen mial juz wyrzezbiony brzuch.(chyba ze masz bardzo, bardzo malo tkanki tluszczowej) Ja brzuch cwicze juz od roku i cwicze na kazdym treningu(chyba ze juz sil nie mam) i musze ci powiedziec ze gdy napne misnie brzucha to sa one bardzo twarde ,i daje sie wyczuc podzial na "szesciopak" ale [...]
[...] 2 wiosłowań, dałbym zamiast tego wyciąg dolny/pół sztangą jednorącz, dałbym podciąganie zamiast ściąganie. Wywaliłbym zwisy, zamiast pompek dałbym czachołamacze. W skosie dałbym sztangielki, wywaliłbym modlitewnik, dałbym MC. Zmieniłbym ilość serii i powtórzeń. I podział grup bym zmienił. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-05-27 15:03:56
Okej, dzięki. Co sądzicie o takim planie? Wszędzie progresja ciężaru + będę próbował realizować dietę IF, makro policzę jak się zważę i rozplanuję ilość treningów. FBW 3x / tydzień 1 - Przysiad 10 - 8 - 6 - 6 2 - WL 10 - 8 - 6 - 6 3 - MC 10 - 8 - 6 - 6 4 - Podciąganie nachwytem 4x nie wiem jak teraz z powtórzeniami, może uda się coś w stylu 10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze nie rozpisałeś tego jakie wykonujesz ćwiczenia na partie w dany dzień ilość seri i powtórzeń, po drugie to że będziesz ćwiczył 2x w tygodniu jakąś partie niekoniecznie spowoduje jej szybsze oraz lepsze wytrenowanie może być zupełnie odwrotnie po 3 napisz jaki posiadasz sprzęt do ćwiczeń czy full osprzęt czy nie.